Sterker blijven, je leven lang
Stressmanagement, Slaap & Mentale Veerkracht
Samen bouwen aan meer rust, veerkracht en balans
Bij Hart in Shape sta je er niet alleen voor. Veel mensen worstelen met dezelfde druk en vermoeidheid, en in deze cursus vind je herkenning en ondersteuning. Je leert met heldere uitleg en praktische oefeningen hoe je meer rust, energie en veerkracht opbouwt. Samen met anderen werk je stap voor stap aan een gezonder ritme en een sterker dagelijks leven. Hart in Shape geeft je de kennis, structuur en het gevoel dat je dit niet alleen hoeft te doen.
Wat je leert in deze cursus
Inzicht in stress
& je lichaam
Krijg helder inzicht in hoe stress werkt en wat het doet met je hart, brein en hormoonsysteem.
Praktische tools
voor directe rust
Leer praktische tools zoals ademhaling, ontspanning, mindfulness en slimme time management-methoden.
Slaap & herstel optimaliseren
Verbeter je slaapritme, slaaphygiëne en avondroutine voor meer energie en minder stress.
Mentale veerkracht
& leefstijl die blijft
Ontwikkel blijvende veerkracht met zelfcompassie, positieve psychologie en gezonde leefstijlgewoonten.
Meer dan 2 uur aan hoogwaardige videolessen
Deze complete cursus bestaat uit ruim 2 uur aan duidelijke, praktijkgerichte video-instructies, verdeeld over 36 lessen. Elke module is overzichtelijk opgebouwd, zodat je stap voor stap leert hoe stress werkt, hoe je herstel activeert en welke technieken je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.
Inclusief downloadbare presentaties (PDF)
Bij elke les ontvang je de gebruikte presentatie als downloadbare PDF. Zo heb je de belangrijkste inzichten, schema’s en stappenplannen altijd bij de hand (ook offline) en kun je alles eenvoudig teruglezen of uitprinten.
Investeer in je mentale gezondheid
€ 48,50
€ 97,00
- 36 praktische video-lessen (2+ uur)
- Alle presentaties als downloadbare PDF
- 6 complete modules
- Levenslange toegang
- Alle toekomstige updates gratis
- Direct beginnen na aankoop
- YouTube-oefenvideo’s geïntegreerd in de lessen
- Extra bronnen en tools bij elke module
Complete cursusinhoud - 6 Modules
Module 1: Begrijpen van stress en veerkracht
- Wat is stress? Fysiologisch en psychologisch
- Acute vs. chronische stress
- Stress en het cardiovasculaire systeem
- Mentale veerkracht: definitie en belang
- Persoonlijke stressoren in kaart brengen
- Het verschil tussen gezonde druk en schadelijke stress
Module 2: Praktische stressmanagement-technieken
- Ademhalingstechnieken
- Progressieve spierontspanning
- Mindfulness en meditatie
- Time management en prioriteiten stellen
- Grenzen stellen en 'nee' leren zeggen
- Stress verlagen via beweging en lichaamsbewustzijn
Module 3: Slaap en herstel
- Het belang van slaap voor hart en brein
- Slaaphygiëne: routines en omgeving
- Circadiaans ritme en lichtblootstelling
- Voeding, cafeïne en alcohol in relatie tot slaap
- Slaapproblemen herkennen
- Middagdutjes, powernaps en herstelmomenten
Module 4: Mentale veerkracht versterken
- Positieve psychologie: dankbaarheid en optimisme
- Zelfcompassie en zelfzorg
- Cognitieve herstructurering
- Veerkrachtige communicatie en relaties
- Doelen stellen en motivatie behouden
- Omgaan met tegenslag en falen
Module 5: Leefstijl als fundament
- Beweging en sport als stressbuffer
- Voeding voor meer mentale balans
- Digitale detox en schermtijdbeperking
- Omgaan met alcohol, roken en andere gewoonten
- Natuur, buitenlucht en ontspanning
- Integratie van microgewoonten in het dagelijks leven
Module 6: Integratie en persoonlijke groei
- Zelfreflectie & journaling
- Persoonlijk actieplan opstellen
- Balans vinden tussen werk, privé en gezondheid
- Monitoring van voortgang
- Community en sociale steun inzetten
- Duurzame verandering en levenslange veerkracht
Voor wie is deze cursus?
Herken je jezelf in het volgende? Deze cursus perfect bij je aan, als je...
- Regelmatig stress ervaart en dit effectiever wilt managen
- Slecht slaapt en je energie wilt verbeteren
- Je mentale veerkracht wilt versterken
- Praktische, wetenschappelijk onderbouwde technieken zoekt
- Duurzame verandering wilt, geen quick fixes
- Wilt investeren in je cardiovasculaire en mentale gezondheid
- Een gestructureerd programma waardeert dat je in je eigen tempo kunt volgen
Waarom anderen kiezen voor Hart in Shape Academy
Deze cursus is gebouwd vanuit deskundigheid én oprechte betrokkenheid. Alles wat je leert is helder, praktisch en toepasbaar in het echte leven. We helpen je stap voor stap naar meer rust, energie en mentale kracht. Jouw groei staat centraal.
Veelgestelde vragen over de cursus
1. Hoeveel tijd kost de cursus per week?
De lessen zijn bewust kort en praktisch gehouden. Je kunt de cursus volgen in je eigen tempo, maar de meeste deelnemers besteden ongeveer 30 tot 60 minuten per week. Alles is direct toepasbaar, zodat je snel resultaat merkt zonder tijdsdruk.
2. Heb ik voorkennis nodig?
Nee, de cursus is geschikt voor iedereen. Alle onderwerpen worden helder uitgelegd, van stressmechanismen tot slaapoptimalisatie en mentale veerkracht. Je kunt meteen beginnen, ongeacht je achtergrond.
3. Hoe lang houd ik toegang?
Je krijgt levenslange toegang tot alle lessen, video’s, PDF’s en updates. Je kunt altijd blijven terugkijken, herhalen en op je eigen tempo groeien.
4. Kan ik de oefeningen meteen toepassen in mijn dagelijks leven?
Ja. De cursus is volledig opgebouwd rondom praktische technieken die je dezelfde dag nog kunt gebruiken. Van ademhalingsoefeningen tot mindful pauzes en slaaproutines. Kleine stappen met groot effect.
5. Wat als ik vastloop of vragen heb?
Hart in Shape laat je er niet alleen voor staan. Je krijgt ondersteuning via duidelijke uitleg, extra materialen en een heldere structuur. Zo weet je altijd wat de volgende stap is en hoe je verder kunt.
Dit is jouw moment!
Je kunt blijven worstelen met stress, slechte slaap en energiegebrek… of je kunt vandaag starten met blijvende verandering.